Descubre cómo crear tu propio plan de alimentación para perder grasa de manera efectiva
Pierde hasta 4 kg de grasa en solo un mes, sin pasar hambre ni recurrir a dietas restrictivas.
¿Qué aprenderás en este curso?
Lección 1: Fundamentos de la Pérdida de Peso "Entendiendo el Balance Energético
- Introducción a las calorías: qué son y por qué importan.
- Comprensión del metabolismo: tasa metabólica basal (TMB) y cómo
calcularla. - Balance energético: déficit calórico para la pérdida de peso.
Lección 2: Nutrición y Macronutrientes ̈El Papel de Proteínas, Carbohidratos, y Grasas
- Introducción a macronutrientes y sus funciones en la pérdida de peso.
- Cómo calcular tus necesidades de macronutrientes.
- Significado de una dieta equilibrada.
Lección 3: Planificación de Comidas y Estrategias de Alimentación Crea Tus Menús para Perder Peso
- Cómo planificar tus comidas semanalmente.
- Estrategias para preparación de comidas saludables y rápidas.
- Listas de compras y cómo leer etiquetas de alimentos inteligentemente.
Lección 4: Superando Obstáculos Comunes Manejo de Antojos y Socialización
- Estrategias para manejar antojos y comer emocional.
- Cómo adherirse a tu plan de alimentación en eventos sociales.
- Manteniendo la motivación a largo plazo.
- Recursos: Diario de alimentación y emociones, técnicas de mindfulness.
Lección 5: Ejemplo Práctico de Creación de un Plan de Alimentación Construyendo Tu Plan Personalizado
- Paso a paso para crear tu propio plan de alimentación.
- Ejemplos de menús para una semana.
- Ajustes y revisiones: aprende a modificar tu plan según tus progresos.
Lección 6: Mantenimiento Post-Pérdida de Peso Cómo Mantener Tu Peso Ideal
- Estrategias para el mantenimiento del peso a largo plazo.
- Introducción a la alimentación intuitiva.
- Reconocimiento de señales de hambre y saciedad.
Lección 7: Adaptaciones Metabólicas y Estrategias de Refeeding
- Entendiendo las Adaptaciones Metabólicas
- Estrategias para Manejar las Adaptaciones Metabólicas
- Refeeding o Realimentación
- Implementación de Refeeding
Médico de profesión con más de 15 años de experiencia laboral. Ex portador de obesidad.
Diferentes estudios de post título en torno al manejo de la obesidad, estilos de vida saludable, ejercicio físico, suplementación deportiva, programación neuro lingüística.
Hace 10 años dedicado a ayudar, educar a cientos de personas para que mediante la implementación de hábitos saludables logren mejorar su composición corporal y ganen salud.
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